Trening 5 3 1

jak powinien wyglądac posiłek przed i potreningowy o wysokiej intensywności jeśli jestem na redukcji?? jakie suplementy ewentualnie stosować aby nie gubić mięśni?? z góry dzieki za odp

Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (w poniedziałek, środę i piątek) na siłowni. czasami biegam w dni nietreningowe np. w czwartek, sobotę. Czy ma to jakiś wpływ na pogorszenie regeneracji, a tym samym negatywnie wpływa na trening? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam. Dotychczas robiłem a6w oraz abs 8 min. Niestety ćwiczenia mi się trochę znudziły a po a6w czułem ból pleców ;(. Prosiłbym o jakiś inny trening na mięśnie brzucha, z naciskiem na dolne partie, bo mam je najmniej wyćwiczone. Pozdrawiam.

Witam , mam 16 lat ważę 77 kg mam 180 cm wzrostu , chciałbym wyrzeźbić swoje ciało (biceps , klata , brzuch ). Mógłby ktoś mi polecić jakieś ćwiczenia ? Mam jeszcze jedno pytanie czy mógłbym zażywać jakieś odżywki , jeżeli tak to jakie ? Z góry dziękuje , Karciarz .

dajcie mi jakiś planik na masę Poniedziałek Klata + triceps Środa Plecy + Biceps Piątek Nogi + Barki proszę o podanie ilości powtórzeń bo na klatkę i na nogi to wiem klatka 3x 6-4-1-4 pozioma dalej już nie wiem nogi przysiady 3x8 tylko tyle wiem z masowania

Witam ;) mógł by ktoś mi podać ostry trening dla zaawansowanych? Zależy mi na tym aby wyrobić jak najlepsze mięśnie np: brzucha, klatki, ramion w 150 dni (nóg nie potrzeba podawać mam swój plan).

Witam, mam pewien problem ponieważ iż mam obniżony prawy bark od urodzenia i strasznie mnie boli podczas trenowania barków co robić? Najbardziej odczuwalny jest ból podczas unoszenia ramion na boki :/ Zmieniony przez - łysy666 w dniu 2017-12-14 17:26:01

Chodzi mi o cwiczenia takie ktore pomoga mi w zdobyciu ich masy, ale w domowych warunkach. Przelecialem caly A6W i powiem, ze mi pomoglo ale zamiast 6-cio paka jest 4-o pak .

mam troche oponke na brzuchu... waze 76kg przy 180 cm i nie mam pojecia czy dobry trening robie aby uzyskac wyglad czyli przyrost miesni tylko miesni... pomozcie z góry dzieki!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07dbf78fa6c24fac8ca10e979bafd14a.JPG

Witam! Gdzie można trenować w Warszawie armwrestling? Proszę o jakieś info.

Witam,otóż potrzebuję rady czy w wieku 14 lat mogę chodzić na siłownię i zażywać jabłczan kreatyny? Czy treningi na siłowni nie będa formą która może jedyne co uszkodzic mój organizm? np zahamować wzrost. Proszę o jak najszybsze odpowiedzi.

Oto mój plan wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10-8-6 wyciskanie sztangi w skośe głowa w dół 10-8-6 rozpietki 10-10-10 Przenoszenie hantla za głową 2 serie 10-8 Przerwy miedzy seriami 2-2,5

Mam 18 lat, 182cm a waze tylko 55kg.Ćwicze juz troche, mam juz ulozoną diete i zapotrzebowanie w kcal, chcę jakiś trening masowy rozpacząć ale nie mam pojęcia ile powtorzeń i ile serii najlepiej??

Witam, przymierzam sie wlasnie do rozpoczecia treningow i mam takie pytanie, potrzebuje zbic tluszcz z brzucha. Ale czy w tym samym czasie moge normalnie trenowac reszte miesni? Slyszalem ze A6W daje swietne efekty i za jego pomoca chcialbym odratowac brzuch.

jeżdżę codziennie przynajmniej 20 km. zaczynam spalać zapasy tłuszczu. myślę o suplementacji kreatyną. tylko jak dobrać do tego dietę, żeby znowu nie zacząć tyć? dzięki za info

Witam co myslice na temat robienia w tygodniu podwójnego treningu tzn: Pon: klata , bic wtorek: nogi , barki , przedramie sroda: plecy , tric czwartek klata, bic piatek: nogi , braki , przedramie sobota : plecy, tric + w kazdy dzien na koniec brzuch oczywiscie

Witam Chciałbym się dowiedzieć, czy treningi na masę rano są mniej efektywne niż treningi wieczorem? Chodzi mi o trening po pierwszym posiłku (śniadaniu) w danym dniu. Pierwszy posiłek byłby od razu posiłkiem przed treningowym. Miałoby to wpływ na gorszy przyrost masy mięśniowej?

Witam, mam plan treningowy split, wiec chce zapytac czy po treningu brzucha (TYLKO BRZUCH) Pic Bialko ? Wiek 15 Lat Wzrost 181-2 Waga 83,5kg

Witam chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego split na masę. Trening najlepiej trzydniowy. Moj staż na siłowni wynosi dopiero 6 miesięcy. Mam 17 lat 192 cm i waże 80 kg.. Chciałbym przybrać na masie dieta oczywiście jest. Proszę o szybką pomoc..

Witam, Mam jedno pytanie czy trening Power8 - http://www.fitnow.pl/pl/3/192/2140/Power-8--3-dniowy-program-treningu-na-mase-cz3 nadaję się na redukcję ? czy lepiej skorzystać z wersji 'Klasycznej' ? Pytam o sam trening, nie o dietę, Jaka jest wasza opinia?